La nutrición y el peso ideal según estatura y edad de los niños
El índice de masa corporal (IMC) es un indicador que se utiliza en el área de la salud para medir la relación entre el peso y la talla, y así, identificar el sobrepeso y obesidad en la población.
El IMC se calcula dividiendo el peso de una persona en kilos, por el cuadrado de su talla en metros (kg/m2).
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), (OMS), en el año 2016, en el mundo “41 millones de niños menores de 5 años tenían sobrepeso o estaban en el límite de la obesidad y más de 350 millones de niños y adolescentes (5-19 años) se encontraban con sobrepeso u obesidad”. Esto último está en aumento debido a un conjunto de hábitos alimentarios inadecuados que se suman al sedentarismo.
¿Cuál es el peso ideal según edad de los niños?
La OMS establece que a los niños se les debe realizar una vigilancia y seguimiento nutricional con las gráficas de patrones de crecimiento, las cuales son herramientas para monitorear su normal desarrollo de acuerdo a su edad y talla.
En el caso de los niños menores de 5 años, el sobrepeso y obesidad se definen:
- El sobrepeso: es el peso para la estatura con más de dos desviaciones típicas por encima de la mediana establecida en los patrones o gráficas de crecimiento infantil de la OMS.
- La obesidad: es el peso para la estatura con más de tres desviaciones típicas por encima de la mediana establecida en los patrones de crecimiento infantil de la OMS.
Por otro lado, en el caso de los niños mayores de 5 años y adolescentes, el sobrepeso y la obesidad se definen en:
- El sobrepeso: es el peso para la estatura con más de dos desviaciones por encima de la mediana establecida en las gráficas de crecimiento infantil de la OMS.
- La obesidad: es el peso para la estatura con más de tres desviaciones por encima de la mediana establecida en las gráficas de crecimiento infantil de la OMS.
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¿Cuáles son las causas del sobrepeso y obesidad en niños?
El sobrepeso y la obesidad en niños ha venido en aumento los últimos años por diversas razones. Éstas son:
- Aumento de los alimentos altos en azúcar y grasas trans
- Sedentarismo, es decir, falta de actividad física semanalmente
- Aumento del consumo de alimentos ultra procesados o “productos paquetes” y bebidas azucaradas
- Ingesta de alimentos fuera de casa
- Baja ingesta de frutas y verduras, proteínas, carbohidratos simples y grasas saludables.
Lo ideal, es modificar estas conductas o patrones en la alimentación y en los hábitos de los niños para así, prevenir enfermedades no transmisibles.
¿Cómo hacer para que tus hijos tengan un peso ideal según estatura y edad?
Desde pequeños, los niños deben llevar una alimentación balanceada y nutritiva, esto con el fin de prevenir el sobrepeso y la obesidad u otras enfermedades que afectan la salud.
En la alimentación se debe incluir:
- Carbohidratos complejos: Se encuentran en las frutas, vegetales, cereales, tubérculos, plátano, leguminosas. Estos son fuente de energía para el organismo.
- Proteínas: Las encuentras en el pollo, res, cerdo, pescado, huevo, leche y en las leguminosas como el frijol y lentejas. Una buena opción para cumplir los requerimientos de proteína es incluir 1 vaso al día del alimento lácteo EL RODEO® NUTRI RINDE®.
- Grasas: Se pueden encontrar grasas beneficiosas para el organismo, en el aguacate, maní y nueces.
- Minerales y vitaminas: aunque las encuentras principalmente en las frutas y verduras, hay alimentos lácteos que las incluyen, como por ejemplo EL RODEO® NUTRI RINDE®, el cual incluye NUTRIFUERZA®, un componente con Hierro, Zinc, Calcio y vitaminas A, C y D, nutrientes que los niños necesitan para tener un normal crecimiento y apoyar su sistema de defensas.
- Agua: Este líquido vital también se encuentra en frutas y verduras.
Recomendaciones para asegurar el peso ideal según estatura y edad en los niños
- Procura que los alimentos sean frescos y variados en la dieta de tus hijos
- Incluye alimentos de todos los grupos
- Incluye alimentos lácteos como EL RODEO®️ NUTRI RINDE®️, el cual contiene en la NUTRIFUERZA®️ 6 micronutrientes clave para su normal crecimiento y desarrollo
- Trata de que pasen menos horas de tiempo en las pantallas y más horas en el parque o haciendo actividades didácticas
- Promueve la actividad física. Lo ideal son 60 minutos diarios
- Cocina en familia.
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Fuentes:
