Para qué sirve la vitamina D
Según la Organización Panamericana de la Salud (OPS), la vitamina D es un micronutriente vital para la fijación de calcio en el organismo.
Recuerda que los micronutrientes son pequeñas cantidades de vitaminas y minerales que requiere el cuerpo para desempeñar la mayoría de sus funciones celulares. Cuando hay déficit de estos, la salud puede verse comprometida.
¿Dónde encuentro Vitamina D?
Las Guías Alimentarias Basadas en Alimentos para la Población Colombiana Mayor de dos años (GABA), señalan que las frutas y verduras tienen varios de los micronutrientes esenciales para el funcionamiento del organismo: hierro, vitaminas A, del complejo B, C, ácido fólico y vitamina D.
El pescado, el queso, los huevos, los lácteos y sus derivados, como EL RODEO®️ NUTRI RINDE®️, que es un alimento lácteo con adición de micronutrientes, contienen vitamina D, la cual apoya el normal funcionamiento del sistema inmune, así como al normal crecimiento y desarrollo de tus hijos.
Consumo diario
Según las GABA, para lograr una alimentación balanceada, los niños deben consumir variedad de alimentos. En el caso de la leche y sus derivados como EL RODEO®️ NUTRI RINDE®️, recibirán calcio además de la vitamina D.
Igualmente, se recomienda el consumo de un huevo o tajada de queso al día, así como cinco porciones de fruta o verdura.
Hay que tener en cuenta que las cantidades recomendadas de consumo varían según la edad y serían las siguientes en unidades internacionales:
- Niños entre uno y 13 años: 600 UI
- Adolescentes entre 14 y 18 años: 600 UI
Vale la pena resaltar que las personas con alto riesgo de deficiencia de vitamina D podrían necesitar más de la cantidad mencionada, por lo que deberían consultar a un especialista.
Por otro lado, es importante que tengas presente que los rayos del sol activan la vitamina D que consumes, sin embargo, no debes abusar de esa exposición por muchas horas sin ninguna protección solar. Aprovecha los días soleados y de descanso para jugar con tus pequeños y compartir un poco al aire libre, pues es beneficioso para su salud
Otros beneficios de la Vitamina D
Además de fortalecer los huesos y dientes, cuando la vitamina D se incluye como parte de una dieta equilibrada, se verá reflejada una mayor concentración por parte de tu hijo a la hora de estudiar y hacer sus actividades diarias, además, tendrá más energía y menor sensación de fatiga.
La deficiencia de la Vitamina D puede asociarse también con la disminución de la función cognitiva y puede producir que los músculos se alteren, por eso es tan importante su consumo desde las edades tempranas.
Planifica las comidas
Una alternativa para que tus niños se alimenten, es que planifiques lo que van a comer durante toda la semana, esto no solo te ahorra tiempo, sino que hace que te organices con anterioridad y que pienses un poco en la variedad de alimentos que tus hijos necesitan a diario.
Recuerda que el desayuno es la comida más importante del día y por tanto no debes saltarlo; al contrario, incluye alimentos balanceados, como huevo, arepa, fruta y leche o alimentos lácteos como EL RODEO®️ NUTRI RINDE®️, que proporciona la energía necesaria para comenzar el día, ayudando a tus hijos a un normal desarrollo.
Los fines de semana aprovecha para ensayar con diferentes platos con los ingredientes que tengas a la mano, sírvelos de manera diferente o trata de cocinar con tus pequeños, siempre enfatizando en la importancia de una dieta balanceada y sobre todo en la importancia de alimentarse bien y a horas.
Ahora que sabemos para qué sirve la vitamina D, disfruta los momentos de las comidas con ellos, háblales sobre la importancia de alimentarse bien y lo que significa la ingesta de cada vitamina para que entiendan lo esencial que es tener un crecimiento saludable.
