Incluye alimentos saludables para niños en las dietas de tus hijos
Es en los primeros años de vida cuando se adquiere lo más esencial para el desarrollo del cuerpo. Construir buenos hábitos en los niños ayudará a que estén más saludables y fuertes en el futuro.
Hacer actividad física, compartir tiempo en familia y tener una alimentación balanceada, son algunos de los factores esenciales para consolidar en ellos un estilo de vida sano.
Frente a la nutrición y los alimentos saludables para niños, la fundación KidsHealths recomienda cinco aspectos para fortalecer este hábito en tus hijos:
- Establecer un horario regular para las comidas en familia
- Servir una variedad de alimentos y refrigerios saludables
- Darles un buen ejemplo siguiendo una dieta nutritiva
- Incentivar la convivencia
- Involucrar a los niños en el proceso
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Ideas para una dieta de alimentos saludables para niños
Pon en práctica las recomendaciones anteriores con algunos pasos sencillos, y busca mantenerlos en el tiempo para ir enriqueciendo el hábito. Tus hijos empezarán a tomar elecciones saludables de manera natural y estarán mejor preparados. ¡Manos a la obra!
1. Haz una lista antes de salir a comprar
Planear las comidas te ayudará a elegir los ingredientes adecuados para llevar al plato alimentos saludables para niños.
Si disfrutas estos alimentos, tus hijos los preferirán también al tomarte como ejemplo. En la lista incluye frutas y verduras frescas, ten en cuenta también lácteos (leche, quesos, yogurt), y granos (lentejas, quinoa, arroz integral). Elige ingredientes diferentes cada día.
2. Elige NUTRIFUERZA®
La NUTRIFUERZA® es eso que te impulsa, esa motivación para avanzar sin mirar atrás, salir más fortalecidos y compartir la victorias en familia. Es la energía con la que los niños se recargan para perseguir sus metas y hacer sus sueños realidad.
Encuentra la NUTRIFUERZA® de NUTRI RINDE® en la combinación de Calcio, Hierro, Zinc, Vitaminas A, C y D, que le ayudan a tu hijo a su normal crecimiento y apoyan el normal funcionamiento del sistema inmune: El Hierro contribuye a la reducción del cansancio o fatiga, el Zinc y las Vitaminas A, C y D contribuyen al normal funcionamiento del sistema inmune, el Calcio y la Vitamina D le aportan a su normal crecimiento.
3. Controla las porciones
En cada plato de comida ten presente darle un mayor espacio a las verduras, seguido de una porción de proteína, cereales, tubérculos o plátano y una menor prioridad a las grasas que deben ser preferiblemente de origen vegetal. En general, las Guías Alimentarias para la Población Colombiana (GABA) indican que es importante preferir alimentos variados, naturales y saludables.
4. Da tu ejemplo y guía
Los niños y adolescentes imitan las acciones de tu entorno, por eso puedes dar tu ejemplo al disfrutar y compartir frente a tus hijos los puntos anteriores. También indícales la sensación de estar satisfecho. La asociación AARP, que aboga por la calidad de vida, sugiere mantener una actitud positiva en lo que se refiere a los alimentos saludables para niños.
5. Dale algunas tareas a tus hijos
Desde la planificación, puedes involucrar a tus hijos y hacerlos parte de la selección de alimentos saludables para niños. KidsHealth, recomienda la ayuda de éstos en la compra y en la preparación de las comidas.
Enséñales a leer las etiquetas para que comiencen a aprender sobre los valores nutritivos, y en la cocina, delega tareas sencillas. Al final de la cena, acostumbra elogiar a quien cocine.
Sigue dando lo mejor para tus hijos y acompáñalos para que cada vez más prefieran alimentos saludables para niños. Con estas ideas irán fortaleciendo hábitos saludables para estar siempre fuertes y lograr lo que se propongan.
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